【全民健康生活方式宣传月】 “三减三健”——健康相伴

2022年9月1日是第16个全民健康生活方式日，9月也是全民健康生活方式宣传月。今年是全民健康生活方式行动启动15周年，也是“三减三健”理念落地实施的第五个年头，宣传主题是“三减三健”健康相伴。“三减三健”（减盐、减油、

减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）理念的提出和落地实施对健康中国建设具有重要贡献，已成为我国慢性病防控和健康生活方式倡导的重要抓手。“三减三健”核心信息学起来！

口味清淡，控制盐油糖——“三减”

1.“每日盐不过5克”

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压；  

学会使用限盐勺，一天5克不另加；  

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳； 

调味品里多含钠，少用才把手艺夸；  

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐；

购买食品看标签，同类比较选低钠。

2.“控制烹调油用量”

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康； 

限量油壶是把尺，知晓每天用油量；  

每日25克一人份，家庭用油控总量； 

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好； 

超市购物比标签，智慧选择低脂肪；  

减少用油控体重，苗条身材少发胖。

3.“食品饮料要少糖”

添加糖致能量高，过量摄入增隐患； 

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖；  

每天不超五十克，低于一半是榜样；  

高糖食品要少吃，无糖不是无能量；  

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。

全生命周期关注——“三健”

1.“早晚两次、正确刷牙”

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；  

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；  

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；  

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；  

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；  

及时修复缺失牙齿。

 

2.“测体重、算指数、量腰围”

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键；

经常测量体重和腰围，自身变化早知道；

计算体重指数（bmi），成人18. 5≤bmi<24.0为正常；

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

3.“健骨骼、爱护关节”

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；  

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；  

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；  

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；  

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

　　

全民健康生活方式行动重在“全民参与”、重在“行动落实”，重在“增强人民群众获得感”，让健康生活方式的意识在民众中生根发芽！