欢迎访问曲靖市卫生健康委员会网站!   今天是:   
站内搜索:
您的位置: 首页 >> 健康促进 >> 疾病预防与控制 >>

【全民健康生活方式宣传月】 “三减三健”——健康相伴

发布时间:2022年09月01日         来源:曲靖市疾控中心

2022年9月1日是第16个全民健康生活方式日,9月也是全民健康生活方式宣传月。今年是全民健康生活方式行动启动15周年,也是“三减三健”理念落地实施的第五个年头,宣传主题是“三减三健”健康相伴。“三减三健”(减盐、减油、

糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼)理念的提出和落地实施对健康中国建设具有重要贡献,已成为我国慢性病防控和健康生活方式倡导的重要抓手。“三减三健”核心信息学起来!


口味清淡,控制盐油糖——“三减”

1.“每日盐不过5克”

食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压;  

学会使用限盐勺,一天5克不另加;  

家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳; 

调味品里多含钠,少用才把手艺夸;  

餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐;

购买食品看标签,同类比较选低钠。

2.“控制烹调油用量”

少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康; 

限量油壶是把尺,知晓每天用油量;  

每日25克一人份,家庭用油控总量; 

炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好; 

超市购物比标签,智慧选择低脂肪;  

减少用油控体重,苗条身材少发胖。

3.“食品饮料要少糖”

添加糖致能量高,过量摄入增隐患; 

各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖;  

每天不超五十克,低于一半是榜样;  

高糖食品要少吃,无糖不是无能量;  

含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康。

全生命周期关注——“三健”

1.“早晚两次、正确刷牙”

早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要;  

定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;  

出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;  

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;  

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;  

及时修复缺失牙齿。

 

2.“测体重、算指数、量腰围”

维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键;

经常测量体重和腰围,自身变化早知道;

计算体重指数(bmi),成人18. 5≤bmi<24.0为正常;

男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖;

减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

3.“健骨骼、爱护关节”

营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量;  

科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;  

儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼;  

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症;  

老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。

  

全民健康生活方式行动重在“全民参与”、重在“行动落实”,重在“增强人民群众获得感”,让健康生活方式的意识在民众中生根发芽!

 

友情链接:

Copyright @2000-2019 曲靖市卫生健康委员会 All Rights Reserved.
网站标识码:5303000067 地址:曲靖市麒麟区银屯路174号
值班电话:0874-3123106 滇ICP备19007298号   网站地图
技术支持:云南建功星科技有限公司  
滇公网安备 53030202000357号